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　　前列腺疾病是當今男人最容易患的男科疾病，特別是男性白領，經常不運動患前列腺疾病的幾率就更大了。今天小編就為大家介紹一套前列腺保健操，幫助男性預防前列腺疾病。

　　前列腺疾病已經嚴重危害男性的健康，甚至引發多種男科并發癥。因此，日常生活中保護前列腺至關重要。那么，日常生活中有什麼前列腺保健操?

　前列腺保健操預防男性前列腺疾病

　　養成良好的生活習慣，科學合理的清淡飲食，學會釋壓、避免疲勞，都是保護前列腺的有效方式。專家學者還自創了一套“前列腺保健操”，一共有4組動作。

　　第一，順時針按揉小腹30下，然後按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重復30次。

　　第二，用溫熱濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。

　　第三，雙手掌心摩擦後背的腎區，微微發熱即可。

　　第四，按摩腳後跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。

　　除了保健操，男性還要注意調節生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。可以適當多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺發炎狀。

　　辦公室文員、IT一族等，每坐40分鐘，最好起身活動一下，經常變換坐姿，適時放松前列腺。適度、有節制的性生活，有助于排出前列腺液，減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動等，都可能導致前列腺發炎狀的發生或加重。現代人應該出參加社會活動，去大自然中放松心情，緩解負面情緒，或許有一天你會突然發現，那些曾經令自己痛苦的癥狀，全消失了。

　　除了以上這些前列腺保健操，日常飲食要注意哪些?

　　1、優質蛋白質：蛋白質是男性合成精液的重要原料，日常膳食中如果能多補充優質蛋白質對男性很好好處。多吃一些魚蝦、瘦肉、禽蛋及豆制品。烹飪時比較好采取煮、蒸、燒、炒等方法，這樣可避免高溫造成的營養損失。

　　2、多吃新鮮的瓜果：水果、蔬菜、粗糧及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通暢，適量食用牛肉、雞蛋;服食種子類食物，可選用南瓜子、葵花子等，每日食用，數量不拘;豆制類食品服用，綠豆不拘多寡，煮爛成粥，放涼後任意食用，對膀胱有熱，排尿澀痛者尤為適用。

　　溫馨提示：平時生活也應該注意節制性生活，避免久坐不動，愛騎行的人士也要避免長久騎車等，做好日常保健對前列腺也是一種重要的保護措施。